METRÓPOLES
A glutamina é um aminoácido que pode ser encontrado nos músculos, mas que também pode ser produzido a partir de outros aminoácidos. Entre outras funções, a glutamina é responsável por promover e manter a hipertrofia, melhorando a performance do atleta e a recuperação após o exercício físico.
Após atividade física intensa os níveis de glutamina normalmente diminuem e, nesses casos, pode ser recomendada a suplementação desse aminoácido. A suplementação de glutamina é normalmente feita por atletas de fisiculturismo com o objetivo de manter os músculos e prevenir infecções, principalmente durante o período de competições.
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A glutamina pode ser encontrada em suplementos alimentares na forma de aminoácido livre, que é chamada de L-glutamina, ou na forma de peptídeo, em que está ligada a outros aminoácidos. A glutamina peptídeo é quase 70% mais absorvida que a L-glutamina. O aminoácido também pode ser encontrado em diversos alimentos como, por exemplo carnes, peixes e ovos
Para que serve
Além de promover o crescimento muscular, evitar a perda de massa magra, melhorar o desempenho no treino e a recuperação muscular, a glutamina possui outros benefícios, como:
- Melhorar o funcionamento do intestino, porque é um nutriente vital para a reparação;
- Melhorar a memória e a concentração, por ser um neurotransmissor essencial no cérebro;
- Ajudar a tratar a diarreia, equilibrando a produção de muco, o que resulta em evacuações saudáveis;
- Melhorar o metabolismo e a desintoxicação celular;
- Limitar os desejos de açúcar e de álcool;
- Melhorar os sintomas da diabetes;
- Equilibrar o balanço ácido-básico durante estados de acidose;
- Promover a desintoxicação corporal do nitrogênio e da amônia;
- Reforçar o sistema imune por meio da regulação da resposta imune de IgA, que é um anticorpo importante no ataque de vírus e bactérias.
O suplemento de glutamina também é recomendado para pessoas que estão se recuperando de lesões, queimaduras, tratamento para câncer ou cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrização e prevenir infecções.
Como tomar glutamina
A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptídeo é de 10 a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
O consumo de mais de 40g de glutamina por dia pode causar náuseas e dores abdominais, sendo importante ter orientação de um nutricionista para verificar a necessidade e quantidade do suplemento. Além disso, pessoas diabéticas devem consultar o médico para que seja indicada a melhor forma de consumo desse aminoácido.
Glutamina engorda?
Quando tomada nas quantidades recomendadas por dia e, de acordo com a orientação do nutricionista ou do médico, a glutamina não faz com que a pessoa engorde. No entanto, devido ao estímulo do ganho de massa muscular, pode ser percebido ganho de peso devido aos músculos.
Porém, quando tomada sem indicação ou de forma excessiva e desregrada, e sem ser acompanhada da prática de exercícios regulares, a glutamina pode favorecer ao acúmulo de gordura no corpo.
Como aumentar a massa muscular
Para aumentar a massa muscular é preciso adotar hábitos de vida saudáveis. A prática de exercícios físicos de forma regular é fundamental, sendo recomendado que as atividades sejam realizadas de forma intensa, de preferência até atingir a falha muscular e de forma cadenciada.
Associado à prática de exercícios físicos regulares, é fundamental que sejam adotados hábitos alimentares adequados ao objetivo. Normalmente a alimentação para ganho de massa muscular é rica em proteínas, como carne, ovos e leguminosas, por exemplo, sendo importante o acompanhamento de um nutricionista
