MAX LIMA
O que a ciência mais recente diz sobre o uso de pílulas e a hipertrofia em mulheres que treinam?
Se você é mulher, treina regularmente e usa anticoncepcional oral (ACO), talvez já tenha se perguntado:“Será que a pílula atrapalha meus ganhos de massa muscular?”
Essa é uma dúvida comum e a boa notícia é que a ciência já investigou bastante o assunto.
O que são ACOs?
Anticoncepcionais orais combinados (os mais comuns) contêm duas substâncias: estrogênio e progestagênio. Eles ajudam a evitar a gravidez e também são usados para tratar cólicas, acne e regular o ciclo menstrual.
Mas será que esses hormônios interferem no ganho de massa magra? Vamos aos fatos.
O que dizem os estudos mais confiáveis?
Pesquisas de alta qualidade como revisões sistemáticas e meta-análises mostraram que o uso de ACO não prejudica o ganho de força, potência ou massa muscular em mulheres que fazem musculação ou outro tipo de treinamento de resistência.
Isso significa que, em média, mulheres que usam pílula e aquelas que não usam têm respostas muito parecidas ao treino.
Tradução prática: o músculo continua funcionando normalmente, mesmo com o uso do anticoncepcional.
Mas e os estudos que dizem que atrapalha?
É verdade que alguns estudos isolados encontraram uma leve tendência a menores ganhos de massa magra em algumas mulheres que usam ACO, especialmente com certos tipos de progestagênios ou doses hormonais mais altas.
Esses efeitos parecem estar relacionados a alterações em hormônios como:
* DHEA e IGF-1, que são anabólicos (ajudam no crescimento muscular.
* Cortisol, que pode aumentar com o uso de alguns anticoncepcionais e interferir na recuperação.
No entanto, esses resultados não são consistentes. A maioria das pesquisas não encontrou diferenças clinicamente relevantes entre mulheres que usam ou não usam ACO.
E se eu estiver buscando hipertrofia?
A conclusão mais equilibrada dos estudos é:
O uso de anticoncepcional oral combinado NÃO impede o ganho de massa muscular.E NÃO há evidência suficiente para contraindicar o uso da pílula em mulheres que treinam para hipertrofia.
Ou seja, você pode continuar treinando normalmente, com ou sem o uso da pílula, e ainda assim alcançar excelentes resultados.
O que você deve considerar?
A decisão de usar ou não anticoncepcional deve ser individualizada, levando em conta:
Suas preferências pessoais
Histórico de efeitos colaterais
Sua rotina de treinos e objetivos com o corpo
Orientação de um ginecologista ou profissional da saúde
Em resumo:
* A pílula não impede o ganho de massa muscular para a maioria das mulheres.
* Estudos sérios mostram diferenças pequenas ou inexistentes entre quem usa e quem não usa ACO.
* O mais importante continua sendo: treinar com consistência, comer bem, descansar e cuidar da saúde como um todo.
Dr. Max Wagner de Lima Cardiologista | Criador do Protocolo ROTINA Alta performance, longevidade e medicina personalizada
