METRÓPOLES
Depressão e ansiedade são condições psiquiátricas muito comuns no cenário atual, afetando milhões de indivíduos. A atividade e o exercício físico têm demonstrado induzir amplas adaptações neurobiológicas. Estudos de imagem demonstraram mudanças estruturais (hipocampo e outras regiões do cérebro) associadas à depressão.
Outro benefício gerado a partir dos exercícios é a melhora no humor, já que há associação de substâncias que geram prazer no corpo. O exercício se comprovou útil ao tratamento inicial para depressão leve a moderada, e também demonstrou uma redução nos sintomas depressivos quando usado aliados aos medicamentos.
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A prática regular de exercícios físicos tem sido associada ao controle dos níveis de ansiedade, entretanto, a maioria dos estudos têm se concentrado apenas no treinamento aeróbico.
Um estudo publicado em 2014 no Frontiers in Psychology fez uma revisão de diversas publicações relacionadas à prática de musculação e níveis de ansiedade. Esse estudo descobriu, por exemplo, que uma única sessão de musculação já é capaz de promover mudanças positivas. Também revelou que a musculação continua a reduzir/controlar os níveis de ansiedade em longo prazo.
Quanto a intensidade do treino de musculação, parecem ter melhores resultados treino de intensidade moderada/baixa (<70% de 1RM). Isso seria, aproximadamente, realizar de 10 a 12 repetições por série. Além disso, os treinos que tiveram os melhores resultados foram os de curta a média duração (entre 20 e 40min por sessão).
A musculação pode ter um papel importante, se bem aplicada, no controle da ansiedade humana, reduzindo ou eliminando, inclusive, o uso de remédios ansiolíticos. Ou seja: vamos levantar pesos e ter mais saúde!
