METRÓPOLES
A dieta da banana matinal, conhecida também por “Dieta Asa-banana”, consiste em comer apenas bananas, à vontade, no café da manhã e, após 15 a 30 minutos, beber água à temperatura ambiente ou chá sem açúcar e à vontade. O regime foi criado no Japão em 2008 por uma farmacêutica especialista em medicina preventiva.
A dieta pode ajudar na perda de peso, pois a banana é uma fruta rica em fibras que ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Ela também diminui a ansiedade e compulsão alimentar, já que tem boas quantidades de triptofano e magnésio, responsáveis pela melhora do humor e relaxamento.
>> Clique aqui e participe do grupo de WhatsApp
No entanto, ainda não existe comprovação científica sobre o efeito desta dieta para a perda de peso. Por isso, é recomendado fazer uma consulta com nutricionista para avaliar o estado de saúde e as necessidades nutricionais, elaborando um plano alimentar individualizado.
Como fazer a dieta
Algumas recomendações da dieta matinal da banana para ajudar na perda de peso incluem
Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade que desejar;
Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer;
Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até as 20h;
Manter uma dieta balanceada no resto do dia, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
Ter boas noites de sono, indo deitar antes da meia noite e dormir por pelo menos 7 horas;
Acordar com calma e sem despertador, pois pode causar irritação em algumas pessoas pela manhã, contribuindo para aumento da ansiedade e compulsão alimentar.
